Die heilsame Wirkung achtsamer Aufenthalte im Wald
Im Wald ist man verschiedenen bioaktiven Substanzen ausgesetzt, die in Abhängigkeit von der Zeitspanne nachweisbar zu folgenden Effekten führen:
- Zunahme der natürlichen Killerzellen und deren Aktivität (44-53%)
- Zunahme von bestimmten Anti-Krebs-Proteinen (Granulysin, Granozyme A+B, Perforin)
- Senkung der Stresshormone (Cortisol und Katecholamine)
- Erhöhung des antidepressiven Neurotransmitters (Botenstoff im Gehirn) Serotonin
- Erhöhung der Bildung des Herzschutzhormons DHEA und des gefäßschützenden Adiponectin
- Steigerung der Aktivität des parasympatischen Nervensystems ("Nerv der Ruhe")
Daraus ergeben sich folgende Wirkungen bei achtsamen Aufenthalten im Wald:
- Verbesserung und Stärkung des Immunsystems
- Stressreduktion
- Antidepressive und angstlindernde Wirkung
- Schmerzlindernde Wirkung
- Verbesserung von Konzentration und Merkfähigkeit
- Förderung eines gesunden Schlafes
- Verbesserung des Stoffwechsels (Blutzucker)
- Verbesserung der Atmung
- Verbesserung von Herz und Kreislauf (Blutdruck, Puls, Herzfrequenzvariabilität)
Grundsätzlich sind achtsame Aufenthalte in Wald und Natur für jeden Menschen gesundheitsfördernd!
Besonders sinnvoll sind diese für Menschen mit Stressbelastungen, Depressionen, Angststörungen, COPD, kardiovaskulären Erkrankungen und Bluthochdruck, chronischen Schmerzsyndromen, metabolischem Syndrom und Diabetes sowie Autoimmunerkrankungen (z.B. aus dem rheumatischen Formenkreis). Auch sind achtsame Waldaufenthalte als komplementäre (ergänzende) Methode bei Krebserkrankungen empfehlenswert.
Vorsicht ist geboten bei Pollenallergien, Kontraindikationen sind posttraumatische Belastungsstörungen, die mit Wald assoziiert sind, und psychotischen Erkrankungen.
Weitere Informationen
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Literaturempfehlungen
Dr. Qing Li: Die wertvolle Medizin des Waldes- Wie die Natur Körper und Geist stärkt; Rowohlt-Verlag, 2018
Yoshifumi Miyazaki: Shinrin Yoku-Heilsames Waldbaden- Die japanische Therapie für innere Ruhe, erholsamen Schlaf und ein starkes Immunsystem, Irisiana-Verlag, 2018
Suzanne Simard: Die Weisheit der Wälder-Auf der Suche nach dem Mutterbaum, btw-Verlag, 1. Auflage 2022
Robin Wall Kimmerer: Geflochtenes Süßgras- Die Weisheit der Pflanzen , Aufbau-Verlage, 4. Auflage 2022
Dr. Melanie H. Adamek: Im Wald sein, Die natürliche Antwort auf Psychostress und Zivilisationskrankheiten, Entdeckung eines Präventionskonzepts, Optimum Medien& Service, 2. Auflage, 2018
Dieter Kotte, Qing Li, Won Sop Shin, Andreas Michalsen: International Handbook of Forest Therapy, Cambridge Scholars Publishing, 2021
Prof. Dr. Andreas Michalsen: Heilen mit der Kraft der Natur, Insel-Verlag Berlin, Erweiterte Neuausgabe 2020
Angela Schuh/ Gisela Immich: Waldtherapie - Das Potenzial des Waldes für Ihre Gesundheit, Spinger Verlag, 2019
Jörg Meier: Im Wald baden- Der Heilpfad zu Glück und Gesundheit, Knaur-Verlag, 2018
Uli Felber: Waldbaden- Das kleine Übungshandbuch für den Wald, Schirner-Verlag, 2018
Ulli Felber: Waldbaden im Jahreskreis-Das Jahr im Rhythmus des Waldes, Schirner-Verlag, 2020
Ulli Felber: Waldbaden- Inspirationskarten für den Wald, Schirner-Verlag, 1. Auflage März 2021
Clemens G. Arvay: Der Biophilia- Effekt- Heilung aus dem Wald, Ullstein-Verlag, 1. Auflage 2016, 5. Auflage 2018
Clemens G. Arvay: Der Heilungscode der Natur- Die verborgenen Kräfte von Pflanzen und Tieren entdecken, Goldmann-Verlag, 1. Auflage 2016, 2. Auflage 2018
Clemens G. Arvay: Biophilia in der Stadt, Wie wir die Heilkraft der Natur in die Stadt bringen, Goldmann-Verlag, 1. Auflage 2018
Clemens G. Arvay: Mit den Bäumen wachsen wir in den Himmel- Autistische Kinder mit der Heilkraft des Waldes fördern, Goldmann-Verlag, 2019
Peter Wohlleben: Das geheime Leben der Bäume- Was sie fühlen, wie sie kommunizieren- die Entdeckung einer verborgenen Welt, 38. Auflage, 2015
Peter Wohlleben: Das geheime Band zwischen Mensch und Natur, Ludwig-Verlag, 2019
Peter Wohlleben: Gebrauchsanweisung für den Wald, Piper-Verlag, 4. Auflage 2020
Maximillian Moser & Erwin Thoma: Die sanfte Medizin der Bäume, Gesund leben mit altem und neuem Wissen, Goldmann-Verlag, 4. Auflage 2018
Annette Bernjus/ Anna Cavelius: Waldbaden- Mit der heilenden Kraft der Natur sich selbst neu entdecken-Gesund und glücklich mit Shinrin Yoku, mvg-Verlag, 2018
Thomas H. Loew: Langsamer atmen, besser leben, Eine Anleitung zur Stressbewältigung, Psychosozial-Verlag, 2019
James Nestor: Breath-Atem, Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens, Piper-Verlag, 2020
Ulrich Ott/ Janika Epe: Gesund durch Atmen, Ein Neurowissenschaftler erklärt die Heilkraft der bewussten Yoga-Atmung, O.W.Barth-Verlag, 2018
Ruediger Dahlke: Jetzt einfach atmen, ZS-Verlag, 2019
Doris Iding: Achtsam in drei Atemzügen- Einfache Übungen in Gelassenheit für Ruhelose, Irisiana Verlag, 2019
Stefano Mancuso/ Alessandra Viola: Die Intelligenz der Pflanzen, Kunstmann-Verlag, 2015
Michael Huppertz & Verena Schatanek: Achtsam in der Natur, Junfermann Verlag, 2015
Hans Rathje Reimers: Der Lübecker Wald und seine Geschichte, Heft 1 Schriftenreihe Gesellschaft der Freunde des Stadtwaldes Lübeck e.V. (Hrsg.), 2019
Hans D. Knapp, Siegfried Klaus, Lutz Fähser (Hrsg.): Der Holzweg, Wald im Widerstreit der Interessen, oekom-Verlag, 2021